mam już ułożoną wstępną dietę... oczywiście będzie jeszcze druga wersja aby codziennie tego samego nie jeść:D a jeszcze pytanie co do diety mam.. dietę zacząć kilka dni przed cyklem czy wraz z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening [...]
Przed treningiem dałbym posiłek B+T a po treningu B+W , na noc dałby pastę jajka+ryba (makrela) lub twaróg .
posilek 1 owsiane+rodzynki+orzechy włoskie+jaja/odżywka białkowa tuńczyka w oleju w ogóle nie kupuj, kupuj we wodzie posiłek 4 - po treningu? jaja odpadają bez tłuszczy białko szybkowchłanialne ma być nie pij odżywki twaróg bez chleba zjedz 0,5-1h przed snem przed snem bez ww gainer to białko+ww, więc odpada
no przed snem mass xxl to bym nie polecal bo ma w *** wegli!gainera wypij od razu po treningu a na noc chudy ser 100-150g wazne zeby na noc przyjmowac bialko ktore sie bedzie dlugo wchlaniac bo dzieki temu nie dopadnie cie nocny katabolizm!twarog jest wlasniue zrodlem takiego bialka wiec jedz go!jesli cie stac to mozesz go zamienic odrzywka [...]
no bezposrednio po treningu wegle to podstawa ale na pewno nie na noc jak spac idziesz!na noc sam twarog!a jak warzywa wkroisz to tez sa wegle!jak nie chcesz sie zatluszcyc to na noc odradzam wegle
[...] (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb razowy 100g/OK poledwica z kurczaka 100g/OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka orzechy 10g/daj do śniadanie (włoskie) tutaj [...]
1 posilek Jajka owsiane / chleb pelnoziarnisty orzechy / migdaly / oliwa itp. warzywa 2 posilek rybka / miesko makaron / ryz warzywa oliwa 3 posilek to samo co 2. przygotuj sobie posilek i podziel go na pol:) 4 posilek Ryz kurczak Warzywa Po treningu Carbo 5 posilek kasza gryczana kurczak 6 posilek twarog oliwa warzywa tak wogole to napisz cos [...]
8.00 jaja 200g platki owsiane 60g migdaly 20g 10.30 Bialko 30g Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g 12.00 Ryz 100g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa PO TRENINGU 55g vitargo 15.00 Makaron 100g Kurczak 100g 18.00 Chleb razowy 70g Kurczak 100g 21.00 Twarog chudy 150g KONIEC KCAL 2626 B 154 W 313 T 67 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2700 [...]
cel cyklu- nabrać masy i siły, a później rzeźbić ;) dieta- dużo węglowodanów z rana i przed treningiem i po treningu na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
6:30 Ryż Owoce Vita-min olimp 9:35 Pierś z kurczaka Ryż Omega 3 11:30 Pierś z kurczaka Kasza gryczana Omega 3 15:40 (PRZED TRENINGIEM) Ryż Schab/lub ryba MAx 2 razy w Tyg Warzywa 17:00 Odzywka przedtreningowa 19:00 (PO TRENINGU) Ryż Pierś z kurczaka 22:00~ Twaróg chudy Oliwa z oliwek Nie mam zbytio [...]
[...] ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być biały. na noc możesz zjeść twaróg półtłusty +10g oliwy.
kurcze, zgodnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html moje zapotrzebowanie w dni: moderate: -> bialko 231g -> wegle 231g -> tluszcze 113g w high carb days: -> bialko ~231g -> wegle ~288g -> tluszcze ~ 113g Low carb days: -> bialko ~ 231g -> wegle ~ 173,25g -> tluszcze ~ 113 g I [...]
[...] przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole/pracy wystarczą kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być, lub serem dobrej [...]
[...] 2 -chleb razowy /makaron razowy/kasza/ryz brazowy -szynka z indyka /mieso/ryby oliwa warzywa 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew oliwa 4.Po treningu -ryż bialy(moze byc rozgotowany) -piers z kurczaka 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek warzywa Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-08-08 18:57:29
Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie.
[...] jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie. 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie będzie problem, że między śniadaniem, a drugim posiłkiem będę miał aż ok. 6h [...]
carbo z wpc zaraz po treningu , póżniej ryz kurczak , potem np twaróg z orzechami i jest git
1. Carbo nie potrzebne po treningu,bialko tez nie. 2. Nie robic. 3. Oczywiscie ze musisz zjesc posilek potreningowy, lecz nie moze byc to twarog, poniewaz zawiera kazeine, ktora jest wolno wchlanialnym bialkiem. 4. Nie. Zamiast tego dopracuj diete. 5. Witaminy, omega-3. Zma dla lepszej regeracji.
po treningu organizm potrzebuje szybko wchłanialne białko, a twaróg do takich nie należy .
twaróg=kazeina po treningu najlepszym pomysłem nie jest.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
